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蓝莓
小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂。每当压力来袭时,我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。
减压小食谱:
蓝莓本身已经足够美味,尤其是冷冻过后,用其制成的浆果冷饮。将蓝莓与酸奶,或高膳食纤维的谷物搭配,可以让蓝莓的营养发挥到极致。
香蕉
很多女生喜欢在包里放一根香蕉抵挡下午的饥饿感。新鲜的香蕉含是碳水化合物、矿物质钾以及纤维素完美搭配组合成的食物,不仅提供饱腹感,还能保持体内血糖稳定。香蕉中含有的丰富成分可以很快消除紧张情绪。
减压小食谱:
香蕉可以随时吃切忌不要空腹食用就好。
柑橘类水果
免疫力细胞活跃的人,面对突如其来收到的影响不易受影响。柑橘类水果中含有丰富的维他命C和纤维素,是迅速激活免疫细胞的有效物质。
减压小食谱:
早餐喝一杯鲜橙汁方便有营养,怎么样不错吧。
黑巧克力
巧克力可以改善情绪。黑巧克力中含有很多可以影响人体神经系统的化学物质。它可以帮助你缓解压力,刺激体内分泌更多的内啡肽和复合胺,让你感到愉悦和放松。
减压小食谱:
除了直接吃,将黑巧克力加到咖啡里饮用,或者加到水果沙拉里也很美味。但不要食用过量,每天控制在50克以内刚好。
深海鱼类
金枪鱼、鲑鱼等深海鱼类含有的欧米伽3脂肪酸是非常棒的减压成分,可以抑制压力荷尔蒙分泌,迅速消除紧张感。
减压小食谱:
每天午餐或者晚餐,都可以食用含有“海鱼”的菜品。
菠菜
菠菜是非常有效地减压食物,建议女性每天饮用3杯菠菜汁,这样可以摄取充足的矿物质镁。矿物质镁有降压的作用,可以舒缓紧张情绪。
减压小食谱:
除了饮用菠菜汁,也可以在三明治中加上几片新鲜的菠菜叶,搭配着鸡蛋来吃,钾元素的吸收效果更好。
牛油果
缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。在日常生活中,我们同样需要依赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。牛油果中不仅富含了这种神奇的“减压”成分,还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素。
减压小食谱:
当压力来袭时,可以DIY一份不含乳制品的天然果味冰淇淋来减压。做法其实很简单!
第1步:取适量牛油果和一根熟香蕉,将它们统统打碎。
第2步:在打碎的果肉中,倒入香草精和果仁奶用以提供额外的营养、增加甜味。放入冰箱冷冻就可以吃啦!
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发表于 2016-7-12 13:34:02