高血压患者，少吃这3类东西，血压稳如山

骑猪闯天下 · 发表于 2019-1-8 09:39:54

对于高血压患者来说，想要控制好血压，除了合理用药控制外，生活干预的调节也是必不可少的。而在生活干预调节中，饮食调理是非常重要的一个方面，那么高血压患者不能吃什么呢？

实际上，对于高血压患者来说，并没有什么严格意义上不能吃的东西，但是在高血压的饮食调理方面，有些类型的食物注意少吃，还是非常有必要的——

1. 少吃高盐食品：之所以建议高血压患者要控“盐”，其实我们更应强调的是“钠”，因此，高血压患者控盐，并不仅仅是要控制别吃的太咸，而是要从多方面的来控制钠的摄入。

一般我们说，高血压患者一天不要摄入超过6g盐，实际上如果说的更准确一些，应该是摄入Na的量不要超过2300mg。除了要注意日常饮食中炒菜用盐的量，酱油、耗油等调味品、味精、熟食、咸菜、某些零食，加工肉制品，某些加工食品中的某些防腐剂，都可以成为Na的来源，因此，高血压患者控盐，一定要从多个方面，综合控制，单单靠吃的清淡，还是远远不够的。

2. 少吃高脂高糖饮食：对于肥胖型的高血压患者，或者同时伴有血脂异常，糖尿病的高血压患者，控制肥胖，减少脂质、糖分的摄入，不但有利于调节体重，平稳血压，对于血脂、血糖的调节也是很有帮助的。

脂质的摄入应该注意一些有害的脂质，如牛肉、羊肉等红肉中所含的饱和脂肪，如一些油炸食品中所含的反式脂肪，更要注意少吃；而糖分的摄入，除了控制食物中的糖，不要吃的过甜以外，瓶装饮料、咖啡、果汁等饮品中摄入的糖分也要注意。

3. 少喝酒：戒烟限酒是减少心血管疾病风险的好办法，对于喜欢喝酒的高血压朋友来说，长期大量饮酒，是导致血压不稳定的危险因素，长期大量饮酒还会影响血管弹性，影响心脏正常功能，因此，高血压患者尽量不喝酒，能少喝就少喝。

说了这么多应该少吃的东西，那么高血压患者可以吃什么呢？健康的饮食结构，不论对于哪种慢病都是有着共性的，富含膳食纤维的水果蔬菜，五谷杂粮，都是高血压患者的健康饮食，另外，对于合并高血脂问题的朋友，可以适量的吃一些深海鱼类；对于同型半胱氨酸偏高的H 型高血压患者，可以吃一些多增加饮食中叶酸的含量，绿叶菜，动物肝脏，酵母，豆类等食品，都是很好的补充叶酸的食材。

总而言之，调整饮食结构，保持合理均衡的营养，不暴饮暴食，保持好体重，坚持运动，保持良好平和心态，注意养成作息规律，不熬夜，戒烟限酒，保持这些好习惯，保持血压平稳会更容易，更轻松，也更简单。