每天蹲5分钟，等于跑步半小时，没时间锻炼的人快来试试

、我的爱人。

虽然运动健身的口号大家一直在喊，但是很多人都因为工作太忙了，导致没有时间运动，身体素质变差。今天就带大家来了解一个运动，每天只需要下蹲5分钟，就等于跑步半小时的健身效果。

蹲5分钟等于跑步半小时

什么是下蹲运动？

你蹲下起来，重复这个动作，就能起到养生的目的。都说养生先养脚，下蹲运动也间接起到保养脚部健康的作用。下蹲动作虽然是简单的有氧运动，但是也有讲究。下蹲的姿势可以选择靠在椅子背后，然后蹲下来，蹲下的姿势就好像在上厕所一样，保持1分钟不动。这样的动作重复5次，花费5分钟就相当于你跑步半小时，对身体健康有好处。

或者是蹲下的时候，用脚尖支撑全身的重量，脚后跟抬起，用你的大腿压着小腿，保持30秒钟就可以了。当然，你也可以做相反的动作，就是抬起脚尖，脚后跟着地，这样也是可以起到锻炼身体的作用。

不过，你在下蹲的时候要注意两脚分开，这样才能蹲得住，然后站起身来的时候，腰部也要紧绷挺直。只有保持这样的动作，下蹲才会有效果。

注意，要是年纪超过50岁，在起身的时候一定要慢点，最好是旁边有人搀扶，避免出现起身太猛，而导致人晕厥的情况。要是关节不好，或者是骨头比较脆弱，下蹲这样的运动就不适合做了。

每天坚持蹲5分钟

能得到哪些好处

关节变灵活了

蹲下这个动作，人们在上厕所的时候会用到。现在绝大多数人都是躺着和坐下最多，人们只知道蹲下时间长会腿麻难受，却不知道每天蹲个5分钟，还能锻炼身体关节，保持关节灵活性，减慢关节老化速度。经常这样使用关节，关节才不会变得僵硬。

加快血液循环

人随着年纪的增长，血液循环功能会慢慢下降，人体是依靠血液运输营养物质，维持生命活动。所以，血液循环变慢不是一件好事，而每天坚持蹲5分钟，可以锻炼腿部肌肉，让肌肉保持紧绷，对促进血液循环有帮助。而且，血流速度加快，也间接把血液黏稠度降低了。

瘦腿效果好

下蹲这个动作，是靠两条腿弯曲起来支撑住身体。而蹲下起来这个动作反复操作，可以消耗身体里的热量，也能加快新陈代谢，燃烧脂肪，所以坚持这个动作练习一个月，会发现大腿瘦得很明显，精神状态也变好了，生活也更有激情，身体也变健康了。

这些都是下蹲运动给人们带来的好处，没时间锻炼的人，不妨试一试这个运动。不仅强身健体效果好，还节省空间时间和金钱，尤其是上班族，经常加班的人，感觉到身体累的时候，下蹲5分钟还能缓解身体疲劳。

老衲夜探青楼

有时间还是要出去跑跑步啥的

此号、已冻结v

回家就去试试

守一座空城℡

深蹲之前不是说 会腿变粗的么  我都不敢

李开山

以前上学的时候经常这样蹲马步
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